太子悅養生會館

2011年4月27日星期三

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2010年11月17日星期三

許多人曾有小腿抽筋的經驗，若是發生在運動期間，一般都能明瞭是電解質流失的成因。適當補充水分、鹽分及充分休息，多半就能緩解、預防，或是不要從事太過激烈的運動，自然就不易發生小腿抽筋。

然而，睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了，小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素，只是半夜起床喝運動飲料，以補充電解質似乎也不近情理，因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件，容易造成小腿肌肉電解質不平衡，以便可以預防。

◎抽筋的可能因素有：

●電解質不平衡：當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當，也就是鹽分的攝取不足或過量。電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充，太鹹、太淡都不好，太鹹容易引發高血壓、對腎臟負荷也大；太淡則可能肌肉抽筋。

● 肌肉中的血流供應量不足：肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆，血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。然而，睡夢中，四肢靜止不動，該如何保持良好的血流循環呢？答案在於保暖。特別是對小腿這部份的保暖，因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫通常下降攝氏一度，若是小腿處沒有被子覆蓋，或是電風扇、冷氣直吹，四肢體溫下降程度更是明顯，血管就容易緊縮、減少血液流動，容易引發抽筋。

◎減少睡眠時刻，小腿抽筋的自我照護方法如下？
●攝取均衡的鹽分。

●小腿適度地保暖：棉被一定得覆蓋小腿部位，若擔心半夜踢被子，可穿長褲、長襪，以求小腿保持溫暖。

●避免冷風直吹：避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。

●小腿肌肉伸展運動：肌肉緊繃不利於血液流動，從事小腿伸展運動能放鬆肌肉，促進血液循環。

小腿後側肌肉伸展運動：腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻，另一腳盡量靠攏。

此時踩著高起物該腳的小腿緊繃，停留30秒後放鬆，以墊腳尖10下，作為緩和活動，以這樣的動作反覆5次。（作者為大林慈濟醫院物理治療師）

2010年11月16日星期二

手指瑜伽正夯冬天四肢不怕冷

更新日期:2010/11/16 14:27

現在很多人都在練瑜珈，不過您知道手指頭也可以練瑜珈嗎？這是從日本流行過來的手指瑜珈，真的很神奇，如果你常常手腳冰冷，只要張開你的雙手護在胸前就可以有效改善，因為手指瑜珈可以隨時隨地自己做，也成為現在最夯的健身運動。

葉小姐和朋友聊得正開心，好奇怪突然間把兩隻手指捲曲起來，就像在打坐一樣，不止坐著連走路的時候她的手指都閒不下來，拼命做一些怪動作，甚至開車等紅燈她也不放過，將兩手張開護在胸前

她不是在搞怪，其實葉小姐做的是現在最流行的手指瑜珈，源自於印度近年由日本人改良，什麼是手指瑜珈呢？我們也找來專業瑜珈老師問問，原來手指瑜珈就是透過手指的穴道按壓改善身體，其中有幾個手勢十分簡單，像這一式，神鳥手印，兩手張開姆指交抵，在胸前交叉、中指的中衝穴受到刺激，可以促進血液循環、讓四肢溫暖，這一式靈根手印，兩手手指交握，左拇指像樹根一樣向上直立，一天15分鐘，對鼻子就有舒通作用。

有心臟的毛病或女生會經痛，只要像這樣食指按掌心、拇指和中指無名指接觸，這強心手印刺激掌心的勞宮穴，對胸口悶、心火旺盛特別有效，因為手指瑜珈沒有場地限制，所以不但小姐愛，連男生都很熱門，不過手指瑜珈只是短暫穴道刺激，要健康，保持運動才能長長久久。

2010年11月14日星期日

食療+穴位按摩換季適咳而止

更新日期:2010/11/14 05:01

圖．文／葉家舟

秋冬季節變換，您是否也成為咳嗽一族？

有些人只要一咳起來，就很難停下來。長時間的咳不停，容易讓氣管黏膜受傷。當傷口要癒合時，所出現的搔癢感，往往使人更想咳嗽。

此外，溫度變化大，或吃一些燒烤、油炸、辛辣等刺激性食物，會進一步引起氣管收縮，讓燥咳更嚴重。

中醫認為，咳不出痰是因肺臟引起。當燥邪入侵，位於五臟六腑最高處的肺臟便首當其衝受到影響。

當呼吸道黏膜不斷受到冷且乾燥的空氣刺激，身體的防禦能力會下降。因「風寒外感」，人體排汗，除會耗損大量的水分，再加上氣候乾燥會耗掉更多的水分，所引起的咳嗽就會偏向「燥咳」，若病人本身又患有過敏性疾病時，咳嗽還可能誘發氣喘，兩種因子加在一起，導致咳的頻率及強度就會變大。

通常寒燥咳嗽的族群則以體質虛寒或過敏的人居多，好發的時間多數在半夜3點以後到5點之前溫度降得最低的時候，因冷熱的變化刺激而讓人想咳嗽。

另外，老人家陰血虧虛，或情緒起伏大、生活緊張、熬夜的人，也容易有燥咳問題。可採用滋陰潤燥的治療方式，也可透過飲食調養，或搭配穴位按摩，建議有空就常按，每次持續順時針旋轉，左右手交互按摩30秒，以擺脫惱人的咳嗽問題。
（作者為大林慈濟醫院中醫科中西醫整合醫學組主任）